8 saat ayakta durmak kaç kalori yakar

ayakta durarak saatte ortalama kaç kalori harcarız bilgi90'dan bulabilirsiniz

1 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar, Ayakta Durmanın Kalorisi Kaç?

Ayakta durmak, sandalyede oturmaktan daha fazla kalori yaktırdığından "Amerikan Egzersiz Konseyi "  günlük kalori harcama miktarını artırmak için, oturmak yerine ayakta durmayı tavsiye ediyor. Sakince, pek kıpırdamadan ayakta duran 75 kiloluk bir kişi saatte 114, 7 saatte ise 912 kalori yakar.

Ayakta dururken fiziksel olarak faal halde olan kişiler, yalnızca ayakta duranlardan daha çok kalori harcar. Mesela 75 kilo, ayakta durarken masa işi yapan biri, yalnızca ayakta durandan 33 kalori daha fazla yakıp, saatte 147, 8 saatte 1.176 kalori harcamış olur.

Oturmak yerine ayakta durmak, kilonuza bağlı olarak saatte 20 ila 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlar. Bu oran çok gözükmese de, 2000 kalori ihtiyacı olan bir kişi günde 4 saat oturmak yerine ayakta durarak ekstradan 80-200 arası kalori yakmış olur. Böylece 1 yılda 4-10 kilo arası kilo verilir.

65 kilo olan bir kadın, 1 saat pek kıpırdamadan oturarak saatte 78 kalori yakar, 8 saatte ise 624 kalori eder. Ki bu 8 saatlik kalori yakımı, öğle yemeğinde alınan kaloriden bile daha azdır. Ayrıca hareketsiz yaşam tarzı, obezite ile birlikte çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. 65 kilo bir kadın 1 saat ayakta durduğunda ise 99 kalori harcar, 8 saatte ise 792 kaloriye tekabül eder. Kilonuz artıkça yakacağınız kaloride artar, kilonuz azaldıkça yaktığınız kaloride azalır.

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Berrin Yiğit ayakta durmanın zayıflamaya etkileri hakkında bize şu bilgileri veriyor; (Ayakta durmak, oturmaktan 3 kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Dahası aktivite sayesinde bedeninizdeki kan akışı, beyne gerekli olan seratoninin artmasını sağlıyor daha kıvrak düşünebilir, bitkinlik ve sıkıntıdan uzak yaşayabilirsiniz. Her yarım saatte bir ayağa kalkın. Ara verdiğinizde etrafta dolaşarak daha çok zaman geçirin ve daha çok hareket etmeye gayret edin.)
 

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori, 1 Saat Yürürsem Ayda Kaç Kilo Veririm? Tıklayınız

Oturmak Kaç Kalori, 1 Saat oturursam kaç kalori yakmış olurum? Tıklayınız

Uyumak Kaç Kalori Yakar, 1 Saat Uyursam Kaç Kalori Yakarım? Tıklayınız

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar, Günde 100 Mekik Çekmek Kaç Kalori? Tıklayınız

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız

Glifor Hapı Zayıflatırmı, Glifor İle Zayıflama Mümkün mü?

Yazı kaynağı : www.mavikadin.com

Oturmak Kaç Kalori, 1 Saat oturursam kaç kalori yakmış olurum?

Oturmak en düşük kalori yakan aktiviteler arasında olmakla birlikte, oturma pozisyonunda ne kadar aktif olursanız, o kadar çok da kalori yakarsınız. Yürümek, koşmak, yemek içmek hatta uyumak gibi tüm yaşamsal faaliyetler kişiye belli oranda kalori yaktırır. Kilo almak veya vermek aslında tamamen bu aktivitelerin yaktığı kalori miktarı ile yiyeceklerden aldığınız kaloriler arasındaki dengeyle bağlantılıdır.

Kalori termal enerji için bir ölçü birimidir. Yiyeceklerden kalori almak vücuda enerji verir, nasıl araba benzinsiz hareket edemediği gibi insan da yiyecek ve içeceklerden kalori almazsa yerinden bile kıpırdayamaz. Vücuttaki kan sirkülasyonu, beynin düşünebilmesi ve bedenin hareket etme hatta uyku gibi fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için her gün belli sayıda kaloriye ihtiyacınız vardır. Buna dinlenme metabolizma hızı denir ve her gün yaktığınız kalorinin yaklaşık %60'ını oluşturur.

Uzmanlar, ortalama kiloda olan ve gününü hiç kıpırdamadan geçiren birinin ortalama 1000-1400 kaloriye ihtiyacı olduğunu bildiriyor. Çok az daha hareket eden birinin ise bu kalori oranından 400-600 kaloriye daha ihtiyacı vardır. Fakat hayata katılan normal insanlarda ise günlük kalori ihtiyacı kadınlarda 1800-2000, erkeklerde ise 2200-2400’dür.

"Healthy Eating Guide"  uzmanları 75 kilo olan birinin 1 saat oturarak 68 kalori harcayacadığını bildiriyor. Kilonuz ne kadar fazlaysa, yakacağınız kalori oranı da o derece artacaktır. Kalori yakım oranı ayrıca metabolizma hızına ve cinsiyete göre de değişiklik gösterir. 86 kilo bir adam otururken kitap okuduğunda 112 kalori harcarken, 73 kilo bir kadın 96 kalori harcar. Oturmak kaç kalori hesap etmek için oturduğunuz saat sayısı ile harcadığınız kaloriyi çarparak bulabilirsiniz. Mesela 73 kilo olan kadın 10 saat oturarak günde 960 kalori yakacaktır.

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori, 1 Saat Yürürsem Ayda Kaç Kilo Veririm? Tıklayınız

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız

Terlemek Zayıflatırmı, Terleyerek Kilo Verebilir miyim? Tıklayınız

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar, Günde 100 Mekik Çekmek Kaç Kalori? Tıklayınız

Glifor Hapı Zayıflatırmı, Glifor İle Zayıflama Mümkün mü?

1 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar, Ayakta Durmanın Kalorisi Kaç? Tıklayınız

Uyumak Kaç Kalori Yakar, 1 Saat Uyursam Kaç Kalori Yakarım? Tıklayınız

Yüzmek Kaç Kalori, Kilo Verdirir mi, Zayıflatır mı? Doktor Cevaplıyor Tıklayınız

Yazı kaynağı : www.mavikadin.com

Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır, Ayakta durarak kaç kalori yakılır konusunda editörümüze özellikle ayakta çalışan kişilerden birçok soru gelmekte.

Bu yüzden bu konu ile alakalı olarak detaylı bir yazı kaleme almak istedik. Öncelikle Zayıflamak İstiyorum Diyenlerin hayatını hareketlendirmesi gerek, bu çok açık.

Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Peki ayakta durmak ne kadar kalori yaktırır?

Ayakta durmak oturmak veya yatmaya göre daha çok kalori harcamamıza sebep olur. Yatarken veya otururken vücut kaslarımız gergin durmak zorunda değildir. Hatta bu tip durumlarda kas hareketleri neredeyse durur. Fakat ayakta dururken bacak kaslarımız vücut ağırlığımızı taşımak için sürekli olarak gerilmiş durumda olması gerekir. Kasları gergin tutmak içinde belli bir miktar enerji gerekir. Harcanan söz konusu fazla enerji size ekstra olarak kalori yakımı olarak geri dönecektir.

Ayrıca ayakta durmak hareketsiz durmak ile aynı şey değildir. Yatarken yada otururken uzun bir süre aynı durumda kalabilirsiniz. Ayakta iken bu durum söz konusu değildir. Sürekli yer değiştirir kollarınızı ve baklarınızı hareket ettirirsiniz. Bu da ayakta durmanın ekstra avantajı olarak karşımıza çıkar.

Aynı kiloda ve aynı yaşta olan aynı cinsten 2 insanın birisi masa başı bir işte çalışıyor biriside aktivite gerektirmeyen ama ayakta olması gereken bir iş yapıyor. Mesela Güvenlik görevlisi diyelim. Bu iki kişinin günlük harcadıkları kalori miktarı çok farklı olacaktır.

70 kg bir birey için ortalama değerler aşağıdadır.

Yazıyı Beğendi iseniz Beğenebilir Veya Paylaşabilirsiniz.!

Bir önceki makalemizide okumanızı öneriyoruz. İp Atlamak Göbek Eritirmi Hangi Kasları Çalıştırır? başlıklı makalemizde editörlerimiz sizler için önemli konulada değindi. Okumanızı öneriyoruz.

Yazı kaynağı : www.kacgun.com

Yorumların yanıtı sitenin aşağı kısmında

Ali : bilmiyorum, keşke arkadaşlar yorumlarda yanıt versinler.

10 saat ayakta çalışmak kaç kalori yakar?

7 saat ayakta çalışmak kaç kalori?

Ayakta durunca kilo verilir mi?

8 saat oturmak kaç kalori yakar?