Show
Sevgili anneler, ilk 6 ay bebeğiniz için en ideal, en değerli, en mucizevi besinin anne sütü olduğunu, bebeğinizin tüm ihtiyaçlarını karşıladığını, değişiklik gösterdiğini, ilk 6 ay bebeğinizi sadece anne sütü ile beslemeniz gerektiğini, siz zaten biliyorsunuz. Dünya Sağlık Örgütü; bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesini, su dahil herhangi bir ek gıda verilmemesini, altıncı aydan sonra ise uygun ek gıdalara başlanarak, emzirmeye 2 yaşına kadar devam edilmesi önerilmektedir. İsteyen anne ise 2 yaşından sonra da bebeğini emzirebilir diye belirtmektedir. Dikkat! Yapılan araştırmalarda, anne sütünün bebeğe sağladığı faydalar sadece aktif beslenme süreciyle sınırlı kalmayıp, yetişkinlik dönemindeki sağlığı üzerine de olumlu etkilerinin bulunduğu ortaya çıkmıştır. Emzirme döneminde annelerin beslenmesine, beslenme düzenine, alışkanlıklarına çok önem veriyoruz. Çünkü, Annenin tükettiği her besin sütüne geçerek bebeğini doğrudan etkiliyor. Emziren anne öncelikle yaşam tarzını değiştirmeli, her besin grubundan yeterli ve dengeli şekilde tüketmeli ve emzirme döneminde sorun yaşatan, özellikle gaz problemine neden olan besinlerden kaçınmalı. Peki ama nasıl? Gelin birlikte inceleyelim ❤ Emzirme Döneminde Nasıl Beslenmeliyim?Emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz evet ancak bunu nasıl yapacağız hangi besinlerden uzak durmalıyız? Sevgili emziren anneler öncelikle kendinize bir beslenme düzeni oluşturmalısınız, gün içerisinde 3 ana öğün 3-4 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz. Sabah besleyici bir kahvaltıyla güne başlayın. Özellikle yeni doğum yapmış anneler uykusuz kalabiliyorlar. Bu dönemde sizi canlandıracak, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek bir kahvaltı tercih edin! Kahvaltınızda tam buğday/çavdar/kepekli ekmek mutlaka bulunsun. Yumurta bizim anne sütünden sonra en kaliteli proteinimizdir. Haşlama yumurta tüketmiyorsanız veya tüketmek istemiyorsanız 1 tatlı kaşığı yağ ile kendinize besleyici omlet yapabilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler çok iyi bir süt artırıcıdır. Lorlu, bol yeşillikli bir omlet tercih edebilirsiniz. Yanında da bol yeşillik tüketmeyi ihmal etmeyin! ❤ Rezene hem çok iyi bir süt artırıcı hem de çok iyi bir gaz gidericidir ❤ Emzirme döneminde rezene çayını rahatlıkla tüketebilirsiniz. Kahvaltınızın yanında rezene çayı güzel bir alternatif olabilir 😊 Emzirme döneminde hem vitamin, mineral desteği için hem de anne sütünü artırmak için malt içecekler, emziren anne içecekleri gibi size destek olacak çayları tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta içeriğini bilmediğiniz çayları tüketmemeniz. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği arasında mutlaka ara öğününüzü yapın! Ara öğünler özellikle emzirme dönemi için bizim emniyet kemerlerimiz. Çünkü, emzirirken ciddi bir kalori harcanır ve gereken depolar yeterli ve dengeli miktarlarda doldurulmazsa kan şekerinde oynamalar meydana gelir. Sadece emzirerek gün içerisinde 600-700 kalori yaktığınızı biliyor muydunuz? Özellikle öğle ve akşam arası çok tehlikeli bir zaman dilimi. Bu zaman diliminde biri 14.30 diğeri 16.30 olmak üzere iki ara öğün yapabilirsiniz. Eğer ara öğünlerinizi atlarsanız kan şekeriniz düşecek ve kendinizi halsiz hissedeceksiniz. Ayrıca çok acıktığınız için akşam yemeğine yükleneceksiniz ki bu istemediğimiz bir durum. Sizin için anne sütü artırıcı bir beslenme programı hazırladım, hemen inceleyin! Anne Sütünü Artıran Besinler Nelerdir?Anne sütünü artırmanın en önemli ve en etkili yolu sıvı desteğidir. Bizim de en değerli sıvımız suyumuzdur Gün içerisinde en az 10-12 bardak su tüketmeye gayret edin. Sıvı desteğinizi süt gibi ayran gibi kefir gibi hem kalsiyum açısından hem protein açısından zengin kaynaklar ile destekleyebilirsiniz. Rezenenin çok iyi bir süt artırıcı olduğunu söylemiştik. Emzirme döneminde rahatlıkla rezene çayı tüketebilirsiniz. Bunların dışında malt içecekler, şekersiz kompostolar tüketebilirsiniz. Diğer Süt Artırıcı Besinler:
Emzirme Döneminde Tüketilmemesi Gereken BesinlerEmzirme döneminde annenin beslenmesine çok önem verdiğimizi sürekli dile getiriyoruz. Peki neden önemli Emziren annenin tükettiği her besin sütüne geçerek bebeğini doğrudan etkiler. Bu sebeple, emziren annenin bu dönemde tüketmemesi, sınırlandırması gereken bazı besinler vardır. Peki bu besinler nelerdir
Emzirme döneminde gaz çok sık karşılaşılan bir problemdir. Emzirme döneminde gaz problemini yaşamamanız için yediğiniz bazı besinlere dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak ondan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktalarda mevcut. Mevsim geçişlerinde ve çok soğuklarda da gaz problemi yaşanabiliyor. Mümkün olduğu kadar kendi vücut ısınızı dengede tutmaya çalışın. Soğuk suyu bile çok soğuk tüketmemeye çalışın. Soğuk olan her şeyin gaz yapıcı etkisi vardır. Emzirme Döneminde İlk 10 Gün;
Emzirme döneminde soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar ve acı baharatlar gaz yapabiliyor ve kokusu süte geçerek anne sütünün tadını değiştirebiliyor. Bu dönemde dikkat etmeniz gereken diğer bir nokta ise kafein tüketimi. Kafein tüketimi bebeğinizi doğrudan etkiliyor ve hem uyku kalitesini hem de ilerleyen zamanlarda bebeğinizde reflüye bağlı diğer hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Anne sütü nasıl artar? konulu videomuzu izleyebilirsiniz. Anne Sütü Artırıcı Beslenme ProgramıSabah:
Ara Öğün:
Öğle Yemeği:
Ara Öğün 1:
Ara Öğün 2:
Akşam Yemeği:
Gece:
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Sevgiler. Diyetisyen Beyza Uyan instagram: https://www.instagram.com/dytbeyzauyan/ Anne sütünü en hızlı ne artırır?Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra anne sütünü artırıcı etkileri nedeniyle bazı besinleri de sofradan eksik etmemek gerekiyor.. Anne Sütünün Yararları ... . Tahin. ... . Kuru Baklagiller. ... . Kurutulmuş Meyveler. ... . Çemen. ... . Çörek Otu. ... . Isırgan Otu. ... . Ceviz, Fındık, Badem.. En çok süt ne yapar?En güçlü protein kaynağı olan yumurta, zengin aminoasit ve demir içeriğiyle emziren annelerin sütünü artırmak için günlük tüketmesi gereken besinlerin başında gelir. Kuru incir, kuru üzüm, kayısı, hurma gibi besinler bilinen en iyi süt artırıcı (galactagogue) besinlerden birkaçıdır.
Anne sütü az ise ne yapmalı?Süt üretimini arttıracak belirli yiyecekler yoktur, ancak süt üretimini arttırmaya yardımcı olacak şeyler vardır. Bebeğinizin nasıl yediği sizin ne yediğinize bağlıdır. Süt üretimini arttırmanın en iyi yolu sık emzirmek, bol miktarda sıvı tüketmek, yeterli kaloriyi almak ve dinlenmektir.
Hangi çorba süt yapar?Annenin sıvı ihtiyacını karşılamaya yönelik besleyici değeri yüksek yayla çorbası, sebze çorbası, et suyu ile hazırlanan çorbalar anne sütünü arttıran çorbalar arasında yer alır. Süt, ceviz, fındık ve tahin kullanılarak hazırlanan anne sütünü artıran tatlılar da sütün kalitesini artırır.
|