İçindekiler:
Spor yapmaya başladıktan ne kadar süre sonra kilo verilir?Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür. Show
En çok hangi hareket kilo verdirir?Evde Yapabileceğiniz En İyi Kilo Verdiren Egzersiz Önerileri
Spor yapmak ne kadar sürede etki eder?Dördüncü Hafta, Kaslarınız Belirginleşmeye Başlıyor 3 hafta boyunca verdiğiniz emeklerin karşılığı nihayet etkisini hissettirmeye başladı. Genellikle dördüncü haftada vücudunuzdaki kasların belirginleşmeye başladığını fark edersiniz. 1 haftada spor ve diyetle kaç kilo verilir?1 haftada kaç kilo verilir? Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal karşılanabiliyor. Sağlıklı bir insan 3 ayda kaç kilo verebilir?Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir. Fitness ne kadar sürede etki eder?Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz.  Spora başlama kararı aldığınız ve Sakarya spor salonları arasında tercih yapıp hayatınızı değiştirmek için ilk adımı attınız. Bu süreçte muhtemelen sizi bekleyen zorlukları ve karşılaşmanız muhtemel engelleri biliyorsunuz. Peki ya yaşayacağınız değişimi? İlk Hafta En ZoruSpor salonuna yazıldığınız ilk hafta sizin için yeni bir başlangıç olacak. Vücudunuz uzun süre çalışmadığı için antrenmanlar sırasında bazen vazgeçmeyi bile düşüneceksiniz. Adapte olmanız gereken bu süreçte spor salonundaki uzmanlardan destek almalı ve ilk haftada kondisyonunuzu arttıracak antrenmanlar yapmalısınız. Kondisyonunuz çok zayıfsa kendinize bir anda fazla yüklenmemenizi öneriyoruz, aksi takdirde kaslarınızı fazla zorladığınız için bu süreçte gereğinden fazla dinlenmek zorunda kalabilirsiniz. Spora ara vermeyi düşünmenize neden olabilecek bu süreçte yavaş yavaş antrenmanlara alışmaya ve beslenme düzeninizi uzmanların tavsiyesiyle yeniden şekillendirmeye çalışmalısınız. İkinci Hafta, Motivasyonunuz YükselecekSpora başladınız ve ikinci haftaya geçiş yaptınız. Öncelikle tebrikler! Bu aşamaya geçtiyseniz ilk hafta pes edenler arasında olmadığınız için kendinizle gurur duyabilirsiniz. Henüz vücudunuzda fiziksel bir değişim olmasa da zihniniz çoktan değişmeye başladı, emin olabilirsiniz! İlk hamlığı da üzerinizden atıp antrenmanlarınızın dozunu bir tık arttırabilirsiniz. Bu hafta da kas ağrılarınızın devam etmesi normaldir, özellikle normalde çalıştırmadığınız core kaslarınızdaki sızılar günlük yaşamınızı bir nebze zorlaştırabilir. Ancak yeterince dinlenerek ve protein ağırlıklı beslenerek kaslarınızı yeniden yapılandırabilirsiniz. Üstelik ikinci haftadan itibaren vücudunuzda küçük değişimlerin varlığı ile de motivasyonunuzu yükseltebilirsiniz. Üçüncü Hafta, İçinizdeki Sporcu Açığa Çıkacak
Kendinize güveninizin arttığı bu süreçte bedeniniz artık güçlenmeye başladı, kondisyonunuz artıyor ve dayanıklılığınız fazlalaşıyor. İlk hafta kan ter içinde kaldığınız egzersizleri artık daha rahat yapmaya başladığınızı fark etmeniz işten bile değil! Spora başladığınızın üçüncü haftasında yavaş yavaş temponuzu yükseltebilirsiniz. Sakarya spor salonları bünyesinde görev yapan spor eğitmenlerinin de önerileriyle yeni bir çalışma düzeni oluşturabilir, beslenme tavsiyelerine uyarak gelişiminizi sürdürebilirsiniz. Üçüncü haftada fazla yağlarınızın yavaş yavaş erimeye başladığını, gün içerisinde enerjinizin yükseldiğini, artık eskisi kadar kolay yorulmadığınızı fark edeceksiniz. Düzenli spor yapmanın faydaları etkisini hissettirdikçe spor yapmayı külfetten ziyade sağlığınız için çok önemli bir aktivite olarak sınıflandırdığınız için de spora tabiri caizse koşa koşa gideceksiniz. Dördüncü Hafta, Kaslarınız Belirginleşmeye Başlıyor
3 hafta boyunca verdiğiniz emeklerin karşılığı nihayet etkisini hissettirmeye başladı. Genellikle dördüncü haftada vücudunuzdaki kasların belirginleşmeye başladığını fark edersiniz. Elbette bu değişim kişiden kişiye değişebilir ancak yağ oranı fazla olmayan kişiler için kas değişimlerini yaşamak yüksek olasılıktık. Sporda dördüncü haftanıza girdiğinizde kondisyonunuz ve dayanıklılığınız belirgin bir şekilde artmış olacağı için spor eğitmenlerinden size özel yeni bir program hazırlamalarını talep edebilirsiniz. Aynı şekilde beslenme programınızı gözden geçirebilir, aldığınız sonuçların etkisini hissedebilirsiniz. Hedeflediğiniz bölgelerde kasların sıkılaştığı bu süreçte rehavete kapılmamanızı öneriyoruz. Sporda her hafta aşılması gereken psikolojik bir eşik olarak görülmelidir. Bu nedenle vazgeçme gibi bir opsiyonunuz olmadığını kendinize hatırlatmalısınız. Dördüncü haftada bazal metabolizmanızda da fark edilir bir hızlanma yaşayacağı için artık daha hızlı kilo vermeye başlayabilirsiniz, elbette kaslarınız daha fazla besine de ihtiyaç duyacağı için iştahınızdaki açılmaya hazırlıklı olmalısınız. Tok tutan bol lifli gıdalar ve protein tüketiminize dikkat ederseniz dördüncü haftayı da en verimli şekilde geçirebilirsiniz. Spora başladım ne zaman kilo verilir?Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Vücut kaç gün sonra kilo verir?Gün içerisinde alınan ve yakılan kalori miktarları arasında toplamda 7200 olduğu anda insanlar tartıda 1 kg. daha az gelmeye başlayacaklardır. Uygulanan diyetlere ve sporlara göre bu 3 gün içerisinde olabileceği gibi 3 hafta içerisinde de olabilmektedir.
Spora başladıktan sonra neden kilo alınır?Düzenli ve yeterli uyumalı, kaliteli protein alımı yapmalı ve yeterince su tüketimi yaptığınıza emin olmalısınız. Uyku yoksunluğu, yetersiz protein alımı ve düşük su tüketimi kortizol seviyesini arttıracak dolayısıyla kilo almanıza sebep olacaktır.
Spor ve diyetle 2 ayda kaç kilo verilir?İki ay içerisinde sağlıklı bir insanın 10 kilo verebileceğine işaret eden Şaşmaz, şunları söyledi: "Bunun için hayatımıza 2-3 gün spor sokmalıyız. Spor dolaşımı hızlandırıp kilo vermeye ve sıkılaşmaya yardımcı olur.
|
Spora başladıktan sonra ne zaman kilo verilir
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 paraquee Inc.
