Zayıflamak için ne yapmalıyız 12 yaş

Günümüz şartları nedeniyle birçok çocuğun obez yolunda ilerlemesi özellikle velilerimizin dikkatini çekiyor. Bu olumsuz durum karşısında doktorlar ile iletişim halinde olan velilerimiz nasıl bir yol izleyeceğini bilmiyorlar. Bugün sizlere 6-12 yaş aralığındaki çocuklara hangi diyeti uygulayacağımızı ve nasıl bir etki göstereceğini, detaylarıyla açıklayacağım. Çocuk diyet listesi olarak yazdığım bu içerik, diyetisyen bir ağabeyim tarafından hazırlanarak tarafımca paylaşacağım.

Sadece sağlık açısından değil, psikolojik açıdan da çöküş yaşayan küçüklerimiz “neden zayıf değilim” cümlesini sürekli kendi kafalarında kurarak, arkadaş ortamında pek rahat edemiyorlar. Bu baskıyı üzerlerinden kaldırmak için aşırı karbonhidrat ve çok yağlı yiyeceklere son vermeliyiz ki verim alalım. Çocuk diyet listesi, protein yağ ve karbonhidrat dengeli olarak hazırlandığı için, hiçbir sağlık problemi teşkil etmemektedir, aksine fayda sağlayıp zayıflamada gözle görülür artışlar yaşayacaktır.

Çocuk Diyet Listesi ( 6 – 12 Yaş )

Sadece yiyecek olarak değil, uyku düzeni de çocuklarımız için çok önemlidir. 9 – 11 saat aralığında uyku düzeni olan çocuklarımızın metabolizması düzgün çalıştığı için pek kilo problemi gerçekleşmez. Bu maddeyi lütfen unutmayalım.

• Sabah Uyanır uyanmaz, yapmanız gereken “ 1 Bardak ılık su “ içmek olmalı. Ilık su midedeki dengeyi sağlamaya ve yediğiniz yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmasına yardımcı olacaktır.

Kahvaltı Öğünü

Kahvaltı’da özellikle patates kızartması gibi yiyeceklere kesinlikle izin vermemelisiniz ve yememelisiniz. Bu tamamen dengeli bir şekilde ilerlemeli.

• 1-2 Dilim Ekmek
• 1 Yumurta, ( Omlet biçiminde de olabilir )
• 1 Yemek Kaşığı bal veya pekmez, ( Kahvaltı esnasında veya kahvaltıdan sonra )
• 1 Bardak ılık süt, içerisine bal da ekleyebilirsiniz.

Öğlen Öğünü

Çocuğunuzun beslenmesi için, protein yağ ve karbonhidrat dengesinin en iyi şekilde ayarlanması gerekiyor, bu listenin dışında hareket ederseniz, olumsuz sonuçlar gerçekleşebilir.

• 1 Dilim Ekmek
• 1 Porsiyon, ( 100 150 gram) et veya tavuk yemeği
• 1 Porsiyon Salata ( zeytinyağlı ve limonlu, ayçicek yağı kullanmayın. )
• C vitamini içeren birkaç parça meyve.

İkindi

• Çocuğunuzun isteğine göre bu öğünde dengeleme yapabilirsiniz, bizim önerimiz badem, fındık veya ceviz gibi kuruyemişlerdir.

Akşam

• 2 Porsiyon kuru baklagil içeren yemekler
• 1 Porsiyon pilav ya da makarna ( Bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. )
• 1 kase mayalanmış yoğurt
• 1 kase salata ( Ayçicek yağı kullanmamaya özen gösteriniz.)

Tüm bunları gerçekleştirdikten sonra, çok yemek yiyen çocuklarımızın, orta düzeyde yediği ve tokluk hissettiğini göz önüne getirebileceksiniz. Gece yatmadan önce ağır şeyler, ekmek tarzı karbonhidrat yemeniz, sizlere olumsuz kilolar yaratabilir. Uykuda metabolizma ağır çalıştığı için yediklerinizi eritemeyebilirsiniz. Dolayısıyla bu da kilo yapar.

Gece

• Listeyi gerçekleştirdikten sonra “ 1 Bardak Ilık Süt ” ile günü sonlandırabilirsiniz.

Çocuk diyet listesi içeriğimiz buraya kadar, eksiksiz bir şekilde yerine getirdiğiniz taktirde, abur cubur, gibi unsurlardan uzak durduğunuz taktirde başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tabii ki her genç çocuk gibi bazen kaçamak yapabilirsiniz. Çok abartmayın sadece 😊

Psikolojik olarak kafaya hiçbir şeyi takmamanızı öneriyorum. Özellikle kiloluyum, kimse beni sevmiyor gibi düşünmeyin, insanların dış görünüşüne bakarak kimsenin yargılamaya hakkı yok. Listeye uyduğunuz taktirde, fazla kilolarınızdan aylar içerisinde kurtulabilirsiniz.

Bu ve buna benzer içerikler için yaşıma göre kategorime göz atabilirsiniz, orada da faydalı içerikler paylaşıyorum.

Biz yetişkinler gibi bazen çocuklar da fazla kilolarıyla mücadele etmek zorunda kalabiliyor. Aslında obezite ile mücadele çocukluk döneminde başlamalı çünkü ergenlik dönemini fazla kilolu olarak tamamlayan çocukların yetişkinlik döneminde obez olma ihtimali çok daha fazla. Aileler çocuklarının kiloyla mücadele döneminde popüler yöntemlere başvursa da bizim için iyi olan programlar onlara uygun olmayabiliyor. Çocukların beslenmeleri onlara özel, gereksinimlerini tam olarak karşılayacak şekilde programlanmalı.

1. Çocuğunuzun Doğru Kilosunu Öğrenin:

Hekiminize ve bir beslenme uzmanına danışarak, çocuğunuz olması gereken doğru kiloyu öğrenin, fazla kilolu olan çocukların tüm testleri yapıldıktan sonra beslenme gereksinimlerine göre doğru bir program oluşturun.

1. Çocuğunuzun Diyet Yapmasına ve Takviye Gıda Almasına Siz Karar Vermeyin:

Kilo kaybı için kendiniz karar verip çocuğunuza diyet yaptırmayın. Eğer diyet gerekli değilse büyüme çağındaki çocuk gerek duyduğu bazı çok önemli maddelerden mahrum kalabilir veya diyetteki yasaklar onun yetişkinlik döneminde gıdalara ve beslenmeye olan bakış açısını olumsuz etkileyebilir.

1. Tüm Ailenizin Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirin

Çocuklar alışkanlıklarını ailesinden öğrenir. Eğer sağlık için bir adım atacaksınız bunu ailenizdeki tüm bireylerle konuşmalı, her birinin bazı değişikliklere ayak uydurmasını sağlayın. Yapılan bir araştırma ebeveynleri kilo veren çocukların çok daha büyük bir motivasyonla ve başarıyla kilo verdiğini gösteriyor.

1. Küçük Adımlarla Başlayın

Ailenizin tüm alışkanlıklarını birden değiştirmeyin. Araştırmalar küçük adımlarla başlayan değişimlerin çok daha kalıcı ve benimsenebilir olduğunu gösteriyor. Her hafta 1 – 2 değişim planlayın ve bunları uygulayın:

• Çocuğunuzun doyurucu ve besleyici bir kahvaltı yaptığından emin olun.
• Beyaz ekmek ve beyaz pirinç yerine tam buğday ekmeği, bulgur kullanın.
• Abur cuburların yerine daha çok meyve, kuruyemiş ve sağlıklı atıştırmalıklarla ödüllendirin.
• Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Büyük tabaklar daha fazla yemeyi teşvik eder, bu nedenle sofra takımı boyutunu azaltmak isteyebilirsiniz.

5.      Yemekleri Birlikte Yiyin

Sofraya aile ile birlikte oturduğunuzda (tabii ki televizyonun önünde değil) sağlıklı alışkanlıkları teşvik edersiniz. Bir çalışma, haftada üç gün veya daha fazla aile sofrasında yemek yiyen çocukların sağlıksız gıdaları yeme ihtimalini % 20, kilolu olma ihtimalini ise % 12 azalttığını gösterdi.Her hafta başında birkaç aile kahvaltısı, öğle yemeği veya akşam yemeğini programlayın. Yapabiliyorsanız, yemek planlamaya ve pişirmeye herkesi dahil edin.

 6.      Harekete Geçin

Uzmanlar, çocukların her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduklarını söylüyor. Çocuğunuz henüz aktif değilse, harekete geçmeleri için yardımcı olun. Egzersiz yaparak bir aile gezintisi yapın. Birlikte yürüyüş yapabilir veya bisiklet sürebilirsiniz.Çocuğunuzun futbol, ​​yüzme, dans gibi keyif aldığı bir etkinlik bulmasına yardımcı olun.Ona zamanını televizyonun veya bilgisayarın önünde değil de dışarıda harcamanın daha sağlıklı olduğunu söyleyin.Bu değişiklikleri yaparsanız ve çocuğunuz birkaç aydan sonra hala kilo vermiyor ise, çocuklar için kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir sağlık ve beslenme uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.

Okul zamanında nasıl kilo verilir?

13 yaşında nasıl kilo verilir?

13 yaşında diyet yapılır mı?

Çocuğum çok kilolu ne yapmalıyım?