Show "Ayda kaç kilo verilir?" sorusu, diyet yapan herkesin cevabını aradığı bir konudur ve ne yazık ki hepimiz için geçerli ortak bir yanıtı yoktur. Hepimizin elde edeceği sonuçlar, metabolizma hızlarımız ve yaşam alışkanlıklarımız farklı olduğu için değişkenlik gösterecektir. Uzmanlar haftada kaç kilo verilmeli sorusunu motive edici bir şekilde yarım ile bir kilogram arasında yanıtlasa da hepimiz tecrübelerimiz ile biliyoruz ki aslında haftada 1 kilo vermek sanıldığı kadar kolay bir hedef değildir. Size bu konuda yardımcı olabilmek için 1 haftada zayıflamanın yollarını 5 maddelik gerçekçi bir liste halinde hazırladık. 1- Bilimsel Gerçekleri Kabullenin 2- Ufak farklar büyük sonuçlara yol açar Oysa kilo vermek bir savaş ise bu savaş cephelerde gün gün yaşanır. Yani tek bir seferde büyük bir galibiyet elde etmenin imkanı yoktur. O galibiyeti ufak parçalar halinde kazanırsınız. Tabi sabrederseniz! Şimdi bunu basit aritmetik hesabı ile doğrulayalım. Belki her gün spor salonunda 1-1.5 saat idman yapmak, 1000-1200 kalori harcamak için imkan ve şevkiniz yoktur. O halde her gün 30 dakika yürüyün. Bunu en azından 1 ay boyunca sürdürebilirsiniz değil mi? Cevabınız evet ise, günde 500 kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir hesaplayalım. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş ile günde 500 kalori, ayda 15.000 kalori harcayabilirsiniz. 1 gram yağ yaklaşık 9 kalori olduğu için 1 kilogram yağ 9000 kaloriye denk gelmektedir. Yani 15.000 kalori harcadığınızda yaklaşık 1.5 kilogram yağ kaybetmiş olursunuz. Bu hesaba göre süreyi iki katına çıkarıp günde 1 saat yürüyüş ayda 3 kilo verdirir. Tabi unutmayın tartıda eksilen her kilo, yağdan giden kilo demek değildir. Siz düzgün beslendikçe kanınızdaki insülin değeri düşecek, kaslardaki glikojen depoları ve onların tuttuğu su vücuttan atılacaktır. Tüm bunları önceki yazımızda detaylı olarak belirtmiştik. İlgileniyorsanız burayı tıklayarak okuyabilirsiniz. 3- Ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de önemlidir 4- Yattığınız yerden kilo verebilirsiniz Annals of Internal Medicine’de yayılanan bir araştırmaya göre düşük karbonhidrat diyetinde olan bir grup denek 2 hafta boyunca iki gruba ayrılmış. Bir grup günde 6.5 saat uyurken diğer grup 8.5 saat uyumuş. Araştırmanın sonucunda iki grup da yakın miktarda kilo kaybına uğramış: yaklaşık 3-4 kilogram arasında kaybetmişler. Araştırmanın kritik kısmı ise kilonun nereden gittiği. Daha fazla uyuyan grubun yağ oranı iki kat daha fazla azalmış! 5- Ağırlık kaldırın Unutmayın sanılanın aksine ağırlık antrenmanı, kalori yakımında en az kardiyo kadar etkilidir. Ağırlık antrenmanı sayesinde kaslardaki karbonhidrat depolarını ve yukarıda bahsettiğimiz gibi saklanan suyu daha kolay harcayabilir ve tartıda daha hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak ağırlık antrenmanının tek faydası bu değildir. Kas hacminiz arttıkça metabolizmanız hızlanacak ve oturduğunuz yerden (mesela akşam televizyon izlerken) daha fazla kalori yakacaksınız. Yani bazal metabolizmanı hızlanacaktır. Peki neden? Pek çok kişi “ben kaslanmak istemiyorum, sadece 2-3 kilo versem yeter” dese de aslında kilo vermek için biraz kaslanmanız gerekmektedir. Ve korkmayın, kaslanmak sandığınızdan çok daha zor bir süreçtir. 4-5 ay spor salonuna giderek, salonun duvarlarında asılı posterlerdeki sporcular gibi olmanızın imkanı yoktur. Araştırmalar 1 kilogram kasın günlük bazal metabolizmanıza yaklaşık 100 kalori eklediğini belirtmektedir. İndirimli Kazancınız 115,26 TL 1 günde 1 kilo verilir mi?Uzun vadede kilo vermek için, haftada yarım ila 1 kilodan fazla verilmesi tavsiye edilmez ama kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmak ya da önemli bir günden önce birkaç fazla kiloyu vermek istiyorsan, günde yarım kilo vermek mümkündür.
1 günde ne kadar kilo verilir?İşin uzmanları kişiden kişiye kilo verme hızının değiştiğini ancak sağlıklı olanın haftada 1 ya da 2 kilo vermek olduğunun altını çiziyor. Yani bir günde bir kilo vereceğim şeklinde yola çıkmanız sağlığınız için pek de doğru olmayacaktır.
Bir gecede 1 kilo nasıl verilir?Verilen kilonun çoğu sudur. Bir uyku diyeti sana kilo vermeyle ilgili inanılmaz sonuçlar sağlamayacaktır ama her gece çok iyi uyumak kilo vermeni kolaylaştırabilir.. Egzersiz. Hızlı bir yürüyüş yap.. Yoga ve veya meditasyon.. Sevdiğin müzikleri dinle.. Banyo yap.. Masaj yaptır.. 1 günlük su orucu kaç kilo verdirir?Tek günlük uygulanacak olan su diyeti ile kaç kilo kaybedilecek olduğu, kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Ancak tek günlük su diyeti uygulayan herkes, bir günde en fazla 1 kilo vermeyi hedefleyerek başlarlar. Bazı bünyeler çalışma hızlarına göre 1 veya yarım kilo verebilirler.
|