Bir bireyin günde ne kadar kalori kaybetmesi, kilo alması veya sürdürmesi gerektiğini anlamaya yardımcı olan en doğru ve en iyi günlük kalori hesaplama. Akıllı araç, bireysel kalori alım tahminlerini hesaplamak için BMR için Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır. Show
Bunu günlük kalori ihtiyacı hesaplama bilmeden önce, ‘kalori’ terimiyle başlayalım. Kalori Nedir?Kalorinin bir enerji birimi olduğu söylenir. Beslenme açısından, kaloriler, bireylerin tükettikleri yiyecek ve içeceklerden aldıkları enerjiyi ve hatta fiziksel aktivitede kullandıkları enerjiyi ifade eder. Herkesin yaşa, boyuta ve aktivite seviyelerine bağlı olarak günde farklı miktarlarda kalori gereksinimine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yukarıdaki günlük kalori hesaplama kullanımı, vücudunuzun günlük kalori alım ihtiyaçlarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Peki, tüm gıda ambalajlarında besin bilgisinde kaloriden bahsedilir. Etrafında kalori alımını azaltan birkaç kilo verme programı bulabilirsiniz. Kalori Türleri:Bunlar:
1 kcal’in 1.000 cal’a eşit olduğunu unutmayın. Hem “büyük kalori” hem de “küçük kalori” terimleri sık sık birbirlerinin yerine kullanılır; bu yanıltıcı. Bununla birlikte, gıda etiketlerinde listelenen kalori içeriği kilokalori anlamına gelir. 250.000 kalori içeren bir 250 kalorili çikolata barı. Kalori Hakkında Kısa Bilgiler:Kaloriler insan sağlığı için gerekli olan enerjidir ve anahtar bile doğru miktarda tüketmektir Kalori Hesaplama:Vücudunuzun kilonuzu kaybetmesi, alması veya sürdürmesi için gereken günlük kalori miktarını tahmin etmeye yardımcı olan en önemli ve en iyi günlük günlük kalori hesaplama. Son derece hassas hesap makinesi, çeşitli iyimser çalışmalarda kalori alım ihtiyaçlarını belirlemenin doğru bir yolu olduğu gösterilen Mifflin-St Jeor denklemine bağlıdır. Bazen bu araç BMR veya (Bazal Metabolizma Hızları) ve aktivite seviyelerine göre bir kaide günlük kalori ihtiyacı hesaplama ifade eder (kalori hesaplar). Hesap makinemiz tarafından kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi aşağıda verilmiştir: Erkekler için: BMR = (kg cinsinden 10 × ağırlık) + (cm cinsinden 6.25 × yükseklik) – (5 × yaş olarak) + 5 Kadınlar için: BMR = (kg cinsinden 10 × ağırlık) + (cm cinsinden 6,25 × yükseklik) – (5 × yaş olarak) – 161 Not: Mifflin-St Jeor Denkleminin, BMR veya BASAL METABOLİK ORANIN belirlenmesinde gözden geçirilmiş Harris-Benedict Denkleminden daha doğru olduğu kanıtlanmıştır. Pekala, okumaya devam edin! Nasıl kullanılır:Vücudumuzun günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu merak ediyorsanız günlük kalori hesaplama, sadece aşağıdaki adımlara bağlı kalmanız gerekir:
Kalori ve Sağlık:Aslında, insan vücudunun hayatta kalmak için kaloriye ihtiyacı var. Şüphesiz, enerji olmadan (kalori), insan vücudundaki hücreler ölecek, akciğerler ve kalp duracak ve organlar bile hayatta kalmak için temel süreçleri gerçekleştiremeyecekti. İnsanlar bu enerjiyi farklı yiyecek ve içeceklerden tüketiyor. Bireyler günde sadece gerekli kalori miktarını tüketirse, şüphesiz sağlıklı yaşamları olacaktır. İyimser çalışmalar, çok yüksek veya çok düşük kalori tüketiminin sonunda sağlık sorunlarına yol açacağını ortaya koymaktadır. Unutmayın, yiyeceklerdeki kalori sayısı ne kadar potansiyel enerji içerdiklerini ortaya çıkarır. Bununla birlikte, sadece önemli olan kaloriler değil, aynı zamanda kalorilerin alındığı madde de önemlidir. Gıdanın üç ana bileşeninin kalorifik değerleri aşağıda verilmiştir:
Örneğin:Bir birey 243 g ağırlığındaki tek bir büyük yumurtadan kalori nasıl alabilir, işte döküm: Yağ: 23,11 g 23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal Protein: 30.52 g 30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal Karbonhidrat: 1.75 g 1,75 x 4 kcal = 7 kcal Peki, proteinden 347 kcal – 122 kcal yüklü 243 g çiğ yumurta, karbonhidrat 7 kcal sağlar ve yağdan 208 kcal alınır. Günlük Gereksinimler Hakkında:ABD hükümeti şunları söylüyor:
Kuşkusuz, insanlar enerjiyi farklı oranlarda yakan farklı metabolizmalar vardır; bazı bireylerin diğerlerinden daha aktif bir yaşam tarzı vardır, bu nedenle herkes her gün aynı sayıda kaloriye ihtiyaç duymaz. Gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak günde önerilen kalori:
ADF veya Zikzak Kalorili Bisiklet:Evet, kilo vermek isteyen insanlar genellikle az rahatsızlık veya fedakarlık ile anında sonuç veren diyetler ararlar. Son on yılda, birkaç diyetisyen alternatif gün oruçuna bağlı kalmıştır (ADF, zikzak kalorik bisiklet olarak da söylenir) ve bu, bazı kişiler için kilo kaybının muazzam bir yoludur. Zikzak döngüsü, vücudun daha düşük kalorili ortama uyum sağlamasına izin vermeyerek yardımcı olabilir. Zig-zag diyetinde olan bir kişi, aynı genel haftalık kalori hedefini karşılamak için hem yüksek kalorili hem de düşük kalorili günlerin bir kombinasyonuna sahip olmalıdır. Zikzak Diyeti Nedir?‘Kalori döngüsü’ veya yeniden besleme olarak da adlandırılan güçlü bir beslenme tekniğidir; bir bireyin hafta boyunca günde tükettiği kalori miktarını değiştirmeyi içerir. Genel yaklaşıma göre, dört gün değişim vardır ve kalan üç gün aynıdır, beş gün değişimini tercih eden birkaç kişi vardır ve aynı iki gün, verilen grafikten daha net bir resim elde eder. Zikzak diyetine sadık kaldığınızda, haftanın 2-3 günü genellikle aynı miktarda kalori tüketmeniz gerekecektir. Ve sonra, kalan 4-5 günde, daha fazla veya daha az kalori tüketmeniz gerekir. Neden Zig-Zag Diyetini Takip Etmelisiniz?Zikzak diyet harika bir yayla avı aracı olarak çalışır. Ayrıca, bireysel kişisel kalori ihtiyaçlarına uyacak şekilde değiştirilebilir. Bireysel kalori temel çizgisi, o plato devreye girdiğinde ne tüketirse o olacaktır. Birey günde 3.500 kalori tüketen ve performans için mücadele eden bir sporcu veya 1200 kaloride kilo vermeye çalışan bir atlet olabilir. 1200 kaloriye düştüğünüzde ve hala kilo vermiyorsanız, herhalde yeterince tüketmediğinizi unutmayın, bu nedenle kalori döngüsü yaparken 1200 kalorinin altına düşmekten kaçının. Kilo vermek ve kilo vermek için kaç kalori almalıyım?Uzmanlara göre, ortalama bir insanın haftada bir kilo kilo vermek için 2000 kalori ve kiloyu korumak için sadece 2500 kalori tüketmesi gerekiyor. Ve ortalama bir kadının haftada bir kilo kilo vermek için 1500 kalori ve kiloyu korumak için sadece 2000 (günde) kalori alması gerekir. İnsanlar Ayrıca Soruyor:Kilo almak için kaç kaloriye ihtiyacım var?Kilo alımının temel faktörü, bireyin tükettiğinden daha fazla kalori alması gerektiğidir. Yavaş kilo almak istiyorsanız, günde 300 ila 500 kalori daha tüketmeniz gerekir. Ve hızlı kilo almak istiyorsanız, o zaman günde 700 ila 1000 kalori daha tüketmelisiniz. 1500 Kalorilik Diyet Sağlıklı mı?1.500 kalorilik bir diyetin Sporcular için kötü bir fikir olduğunu hatırlamanız gereken ilk şey. Kuşkusuz, bireysel vücut en iyi performans için enerjiye (kalori) ihtiyaç duyar ve 1500 kalorili diyet planı çoğumuz için çok düşüktür. En iyi yanı, metabolizmanızı hızlandıracak, enerji seviyenizi yüksek tutacak ve hatta yağı harekete geçirecek besleyici yoğun, düşük kalorili yiyecekler tüketeceğiniz için sağlığınızdan taviz vermenize gerek yoktur. Ancak, erkeklerin günde 1.500 t0 1.800 kalori tüketmeleri ve kadınların aşırı flab’ı güvenli bir şekilde azaltmak için günlük 1.200 ila 1.500 kalori tüketmeleri gerektiğini öneren bir kilo kaybı planı bulabilirsiniz. Sıfır Kalori Nedir?“Sıfır kalorili” yiyecek söz konusu olduğunda, kalorisi düşük, besleyici ve hatta vücudun enerji için işlerken daha fazla kalori yakmasını gerektiren yiyecekler anlamına gelir. Şimdi, bu tür yiyecekler:
Hangi Kalorilerin Sıfır Kalorisi Var?Coca-Cola Company, düşük kalorili ve kalorisiz içecekler sunmaktadır:
Günde 1200 Kalori Yersem Ne Kadar Kilo Vereceğim?1200 kalorilik diyet planı 90 gün içinde 20 kilo vermenin en önemli yollarından biridir. Hızlı kilo kaybı için çok düşük kalorili bir diyet uygulayan birkaç kişi bulabilirsiniz ve genellikle günde sadece 800 kalori tüketirler. Genellikle, düşük kalorili diyet, yemeklerin yerini almak ve ilave vitaminler için sallar, çorbalar veya barlar gibi özel yiyecekleri içerir. İyimser çalışmalar, bir kişi çok düşük kalorili bir diyete yapışırsa, haftada 3 ila 5 kiloya kadar kilo verebileceğini ortaya koymaktadır. Günde 1200 Kalori Yeterli mi?Genel kurala göre, insanların sağlıklı kalabilmek için her gün en az 1.200 kaloriye ihtiyaçları vardır. Zorlu bir fitness rutini olan veya günlük olarak farklı etkinlikler yapan insanlar daha fazla kalori tüketmelidir. Günlük kalori alımınızı 1200 kalorinin altına düşürürseniz, kilo verme planlarınızla birlikte vücudunuzu incittiğiniz anlamına gelir. Günde 1000 Kalori Tüketebilir misiniz?1000 kalorilik diyet, küçük çerçeveli ve sık sık çalışmayan kadınlar için en iyi sonucu verir. Bu diyetin arkasındaki mantık, kalori alımının günlük olarak ciddi bir şekilde azalmasının, çok az fiziksel aktivite ile veya hiç fiziksel aktivite olmaksızın kilo kaybıyla sonuçlanmasıdır. 1000 kalori planı 500-1000 kalori enerji sıkıntısı üretir ve hatta yağın yaklaşık% 8’inin yakılmasına yardımcı olur. Basit bir ifadeyle, her gün 1000 kalori yiyecek kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Dikkat: Bu diyet planının vücudunuza uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Günde Nasıl Bir Kilo Verebilirim?Günde bir kilo vermek istiyorsanız, 3500 kalori yaklaşık 0,45 kg yağa eşit olarak 3500 kalori yakmanız gerekir. Bununla birlikte, normal diyetinizden günde yaklaşık 500-1000 kalori keserseniz, haftada yaklaşık 1-2 lb kaybedersiniz. 1000 kalori yakmayı unutmayın; bir saatten fazla bir süre boyunca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmanız gerekir. 1200 kalori açığı çok mu fazla?Kabaca bir tahmin olarak:
Haftada 0.5-1kg vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, günde 200-300 kalori kalori açmanız gerekecektir. İçme Suyuyla Kalori Yakabilir misiniz?Su, hem yağ hem de kalori yakmada ana katalizör olduğu için kilo kaybını uyarmada önemli bir rol oynar. Araştırmalar, su tüketmenin termojenezi artırmaya yardımcı olduğunu, kalorileri yakmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. İçme suyu bir egzersiz ve düşük kalorili diyetle tamamlanmalıdır. Kadınların 2200 mL içmeleri ve erkeklerin çalışmazlarsa günde 3000 mL su içmeleri gerekir. Ancak, düzenli olarak maksimum 60 dakika egzersiz yaparsanız, su alım miktarı daha fazla olmalıdır. Uzmanlar, egzersiz yaparken her 15 ila 20 dakikada bir 900 mL su içmeniz veya 150-300 mL su yudumlamanız önerilir. İçme suyunun yanı sıra, gün boyunca mineral bakımından zengin nemlendirici yiyecekler de tüketebilirsiniz; bu yiyecekler:
Hangi Meyveler Kalori Yakar?Meyveleri genellikle kalorisi düşüktür ve ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek lif bakımından zengindir:
1200 Kalorilik Diyet Nedir?1200 kalorilik diyet planının ardındaki temel mantık, kalori tüketimini sadece 1200 kalori ile sınırlamaktır. Diyetisyenlere rehberlik etmek için tam tahıllar, sağlıklı yağlar, baklagiller, meyveler, yağsız proteinler ve sebzeler gibi tipik 1200 kalorilik bir diyet tablosunda listelenen çok sayıda gıda ürünü bulabilirsiniz. Ayrıca, 1200 kalori ihtiyacınızı almak için yukarıdaki en iyi günlük kalori hesaplama kullanabilirsiniz. Paket servisi:Kalorilerin sadece kilo alımı ve obezite ile ilişkili olduğu görülmektedir, ancak genel sağlık için hayati önem taşıdıklarını unutmayın. Yalnızca önerilen kalori alımından daha fazla tükettiğinizde sağlık riski taşırlar. Other Languages: Calorie Calculator, Калькулятор Калорий, حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalkulator Kalori, Zayıflamak için günde kaç kalori almalıyım?Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar.
1 haftada 5 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir? Kilo vermenin arkasındaki bilim gerçekten çok basittir. 7000 kalori yakarsan 1 kg verirsin. Dolayısıyla 1 haftada 5 kg vermek için 35.000 kalori yakılmalıdır.
Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı Hesaplama?1 gram kilo verebilmeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekir. Dolayısı ile 1 kg verebilmeniz için 7000 kcal enerji harcamalısınız. Basit bir hesap yaptığınız zaman, 1 kg'ı bir haftada vermeniz için günde 1000 kalori yakmanız gerektiğini göreceksiniz.
Bir haftada 2 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?Haftada yaklaşık olarak 1 kilo verebilmek için 3.500 kalori açığı veya günde 500 kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Haftada iki kilo vermek için bu sayıyı ikiye katlayın( günde 1000 kalori açığı veya haftada 7.000 kalori açığı).
|
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 paraquee Inc.
